积极应对 调整状态 “拯救节后综合症”

积极应对 调整状态 “拯救节后综合症”。资料图

  长城网唐山5月2日讯(史爱华 陈彤君 记者 冯喆)五一小长假期间,大家心情放松,聚会、旅行,很多人暂时还没回过神来,假期就结束了。很多网友吐槽,精神萎靡不振、厌烦工作,迟迟找不到上班的感觉;总幻想再多放几天假……那么,拿什么来拯救“节后综合症”呢?

  据唐山市中医医院脾胃病科主任陈彤君介绍,节后综合症就是人们在大假时由于打乱了正常工作时期的生活规律,从而使生物钟,饮食生活起居等各方面发生了变化,引起身体和躯体的失衡,造成亚健康各种生理或心理的表现。所以节后就会出现一些如提不起精神,工作效率低,无精打彩,神疲乏力,甚至有不明原因的恶心、眩晕、心悸、肠道反应、神经性厌食、失眠、焦虑等生理和心理的反应,这就是典型“节后综合症”的系列表现。

  针对节后综合症的种种表现,陈彤君主任为大家提出了几点建议,正确应对,拯救“节后综合症”!

  自我暗示 调整心态

  调整心态,自我暗示很重要,也就是说理智层面的假期结束了,浅意识里的假期也要结束,对新的任务和事情,不要过急,不要给自已太大压力,先选择一些比较容易的事情先做,给自已一个缓冲过程。听听轻音乐,散散步,让心慢慢静下来,也是调整心理状态的好方法。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。

  调整作息 充足睡眠

  假期很多人生活作息无规律,无论是出游还是是找朋友们聚会,睡眠肯定是最糟糕的。无质量的睡眠可能导致放假要比上班还疲惫。如果你的假期是这样的,那么最好提前几天开始调整作息时间,保证足够的睡眠时间。也可以睡前听些舒缓的音乐,放松心情,有助于快速入眠,也可以在睡前温热水泡泡脚或有条件泡个热水澡,舒解一下身体的疲劳,也能很好的解乏安神助眠。高质量的睡眠才能让自己有充沛的经历投入到下一轮的工作中。

  调节饮食 多吃蔬菜水果

  假日里饮食起居不规律,可能贪吃、贪睡,吃得又多又杂,也有可能外出旅游、吃的不合口,也有可能贪吃异地风味美食太多,等等因素都很容易造成胃肠功能紊乱失调。出现厌食,或消化不良等症状。所以节后可适吃些清淡易消化的饭菜,调节饮食规律,定点进餐,每顿饭不宜过饱,多吃新鲜的蔬菜水果,还应多喝些白开水,增强胃肠蠕动,润肠通便,排出肠道的有害物质。经过两三天时间的正确调适,我们就会顺利回到日常生活正轨中。

  适当运动 恢复状态

  适当的进行一些轻运动,因为运动可以使人心情愉悦、提神健脑,尽快解除疲劳能够有效地帮助大家消除节后综合征。

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